z hantlami

[...] które na moje oko nie są wytrenowane na maksimum możliwości. Otóż, dysponuję sztangą(22 kg, są to 2 zabetonowane butle po wodzie(chyba 5l), które łączy miedziana rura), 2 hantlami(5,5 kg każdy, zdejmowane obciążniki), sprężynę do zginania i sprężynę do rozciągania. Miałem przerwę 3-4 miesiące od trenowania, ponieważ przestałem zauważać efekty, [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 *// ostatnia seria w superserii 7. [...]

[...] ale przeważnie jest to: Nogi i pośladki A. 1. Wypychanie na maszynie 4x12 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x12 3. Przysiady z hantlem 4x12 4. Martwe ciągi z hantlami 3/12 5. Przysiady boczne z hantlem 3x10 na każdą ze stron 6. Wewnętrzne przywodzenie na maszynie 7. Zewnętrzne odwodzenie na maszynie B. 1. Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

[...] ( triceps i plecy) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (minimalne obciążenie x15) - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (4x8) - wyciskanie francuskie hantlami oburącz w pozycji siedzącej (4x10) - prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (4x10) - ściąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim (4x10) - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 Nogi ; Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 Wspięcia na palce z hantlami wzdłuż [...]

[...] prostowanie nog na maszynie przod: 4x 15 prostowanie nog na maszynie tyl : 4x 12/10/8/6 Plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x 10/9/8/7 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/6 Klata: Dipy na poreczach z dodatkowym obciązeniem: 4x przedzial od 15 do 10 Spiecia na linkach na bramie: 4 serie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 2x 10-8 Szrugsy 2x 10-6 Nogi: Przysiad 2x 10-8 Wykroki 2x 8-6 Unoszenie na palcach 2x max. Biceps: Zgięcia ramion ze sztangą 2x 12-10 Zgięcia ramion z hantlami 2x 8 (Ze skrętem) Zgięcia ramion z hantlami 1x 8 (chwyt młotkowy) Oczywiście nie zapominam o rozgrzewce przed jak i po treningu. I tutaj zaczynają się pytania: 1) [...]

[...] 12 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Śr Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą Podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami Chwyt Młotkowy 3x10 Uginanio ramion ze sztangą Nachwytem 3x 8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15/20 Pt [...]

[...] zza glowy Czwartek: Plecy: -wioslowanie na maszynie 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 -podciaganie na drazku podchwytem 12-10-8-6 -wioslowanie hantlami 12-10-8-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowek chwytem mlotkowym 3x10 Kaptur: -szrugsy sztanga trzymana z przodu nachwytem 4x10 -szrugsy hantlami [...]

[...] waski:to samo co w 3 cwiczeniu ale przedramie bokiem do siebie) 3 serie (8,8,8) -kaptury przyciaganie linki z wyciagu dolnego 3 serie (8,8,8) triceps: -prostowanie ramion hantlami lezac (gdy ramiona sa ugiete dotykaja przeciwnego barka, miedzy ramieniem a tulowiem jest kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie francuskie gryfu lamanego lezac 3 [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa Plecy Triceps Podciąganie 4s wyciąg z [...]

[...] sztangi podciąganie hantla ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szrugsy sztangą szrugsy hantlami tył brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc skłony tułowia na wyciągu siedząc skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce spięcia brzucha leżąc z [...]

[...] Klatka: plaska lawka 3 serie po 8 skosna lawka 3 serie po 8 rozpietki na skosnej lawce 2 serie rozpietki na maszynie 2 seie Brama 1 seia do zmeczenia Biceps: uginanie rak z hantlami na stojaco 2 serie po 10 modlitewnik 3 serie po 8 uginanie rak do glowy na tzw Bramie 2 serie 10 Wtorek: biceps: modlitewnik 2 seie po 10 uginanie rak z hantlami na [...]

[...] (powtórzeń) Biceps 1) Zginanie przedramion w siadzie z hantelkami na "modlitewniku". Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 2) Zginanie przedramion w siadzie z hantlami trzymanymi w chwycie młotkowym z nawracaniem przedramienia. Ilość powtórzeń: 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Zginanie przedramion na wyciągu z dołu - ramiona w [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Wznosy stojąc 3 x 15-20 7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 8. [...]

[...] na karku WT (BARKI - BRZUCH) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc Unoszenie ramion przodem ze sztangą Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion przodem z hantlami ------------------------------------------- Spięcia brzucha Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . [...]

[...] 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 2s Wznosy sztangielek bokiem 2s Wznosy sztangielek w opadzie 1s Wyciskanie francuskie hantlami 2s Pull 2- piątek Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku zmiennym chwytem 4s Wykroki ze sztangą 4s Uginanie przedramion ze sztangą 3s I teraz kilka moich pytań do osób [...]

[...] i trochę pod siebię poprawiłem takie oto dwa: A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie hantlami 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12 brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20 -sklony boczne z hantlami 3x20 piatek: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12 barki-unoszenie sztangi do brody-3x12 [...]